30-05-11

En nu vakantie

 

Opdracht: 14km in 70min (5:20)

 

Uitgevoerd: 11.27km in 1:05 (5:46)

 

 

Recuploopje na de Banneuxrun in Hasselt van gisteren. En nu vakantie in Rethymnon (Kreta) maar ’t zal trainen, trainen en trainen worden. De meeste trainingen zullen lange duurlopen zijn, al dan niet met tempoblokken en waarschijnlijk ook wat kilometers blootsvoets op het strand. In de tweede week zitten nog een tempoloop en een intervaltraining van driemaal vijf snelle kilometers. De laatste week ben ik weer thuis en daar zit nog één korte intervaltraining in en de rest zijn souplesseloopjes. De voorlaatste dag is tevens mijn eerste en enige volledige rustdag van het schema.

 

Και τώρα θα χορηγήσουμε της ελληνικής οικονομίας

09:32 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |

29-05-11

Hasselt - Banneuxwijk

 

Opdracht: 34km crescendo (5:20 – 4:50 – 4:20)

 

Uitgevoerd: 20.3km  (5:37) – 9.1km (4:37) – 2.7km (7:38)

Totaal 32.1km

 

 

Vandaag ben ik naar de Banneuxwijk in Hasselt gereden om daar mijn lange duurloop in crescendo af te werken. Het is me totaal niet gelukt zoals het had moeten zijn, maar ik ben toch bijna aan het gestelde aantal kilometers geraakt. Het was de eerste wedstrijd die in de Banneuxwijk georganiseerd werd.

 

Het inlopen gebeurde op een parcours waarvan ik regelmatig moest nadenken waar ik naartoe moest en waar enkelen tijdens de wedstrijd zelfs verkeerd zijn gelopen. Er werd gelopen door straten, over grasperken, langs een voetbalterrein en door een bos. Er stonden nadar afsluitingen maar zo neergezet dat het soms moeilijk was om te weten welke kant men uit moest. Er stond dan ook niemand bij om dit aan te wijzen. Zeer amateuristisch eigenlijk.

Het parcours van 2.5km was amper 2.3km zodat we slechts 9.1km wedstrijd hadden. Alles verliep eigenlijk vrij chaotisch, van de inschrijving over de start tot de aankomst. Ik heb niet gewacht op de tombola en prijsuitreiking en mijn douche heb ik thuis genomen.

 

Al bij al was het een leuke middag en ik heb afgezien en ik heb ervan genoten. Tijdens het in- en uitlopen had ik aangenaam gezelschap van Peter uit Heusden die een vlotte babbel heeft en zo liepen de kilometers bijna ongemerkt voorbij. Ook heb ik bijna het gestelde aantal kilometers gemaakt. Mijn tempo was wel benedenmaats maar daar zit de zachte en ongelijkmatige bodem ook wel voor iets tussen. Daar is in elk geval werk aan volgende week. Ik ga een lange duurloop in tempoblokken en op asfalt inlassen.

 

Weektotaal 152km

 

 

20:17 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |

Genot

 

Opdracht: 16km in 70min (4:30) op heuvelachtig terrein.

 

Uitgevoerd:

Am: 10km joggen

Pm: 10km joggen incl. een versnelling van 2km

 

 

Ik heb een relatieve rustdag genomen. Ik wilde de benen min of meer gerecupereerd en in goeie staat hebben voor de geplande lange duurloop op zondag.

 

En dat lukte prima. Het is nu zondagochtend en de benen voelen uitgerust aan.

Enige minpunt is dat ik gisteren slechts een half slaapje heb gehad. Met andere woorden, ik heb enkel van de tweede sessie kunnen genieten en dat was een slaapje van 3u tot 7u. Mijn dagelijkse eerste sessie slaap van 23u tot 1u, ontbrak wegens het huwelijksfeest van Bart en Veerle, zoon en schoondochter van Denise, de zus van mijn vrouw.

Ik heb het daar wel redelijk sober gehouden. Twee glaasjes champagne of wat daarvoor doorging, in elk geval iets met Pinot Noir, en anderhalve Omer, een blond bier van hogere gisting. Weliswaar niet slecht, maar mijn tweede heb ik toch niet leeggedronken omdat we halfweg die tweede Omer het feest verlieten. Het was toen al 2u. Het overige deel van de uitspatting werd gevormd door 7 of 8 bruisende mineraalwatertjes en 1 koffie.

Van mezelf vond ik dat een staaltje van voorbeeldig gedrag en dus volledig tegen mijn gangbare principes in. Maar dat blijkt tegenwoordig meer en meer voor te komen. Mijn consumptie van alcoholhoudende en geestrijke dranken op feesten mindert opmerkelijk de laatste tijd. Er was een tijd dat ik mijn feestelijke escapades doorbracht in gezelschap van een krat bier en enkele JB’s met ijs of wat cognac als afsluiter. Deze gewoonte lijkt definitief naar het verleden verwezen. Daar tegenover staat dat ik tegenwoordig steeds meer en meer gesteld geraak op mijn dagelijks aperitief van 17u, maar dit vindt zijn oorsprong in zuiver menselijk genot terwijl mijn vroegere exploten simpelweg de uitingen waren van een uit de hand gelopen hobby, namelijk zuipen. Deze hobby heb ik ingewisseld voor het lopen. Ik begrijp dat dit niet minder slijtage veroorzaakt, maar die slijtage ligt nu louter op het fysieke vlak.

 

Het voordeel van deze hobby is dat ik er straks niet alleen de benen, maar ook het hoofd er zal bij hebben.

 

08:37 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende