24-05-11

Afzien

 

 

Opdracht: 25km (4:50)

 

Uitgevoerd: 23.1km (5:21) – heuvelachtig en off-road

 

 

Vandaag voelden de benen moe aan. Al van deze morgen. Mijn ‘nieuw’ schema is misschien te zwaar voor me.

Eerst 27km met een 21km-test en de dag nadien een tempoloop van 15km aan 4:30 laat sporen na. Misschien heb ik het blad te vlug omgedraaid.

Als ik dit niet baas kan zal ik de twee schema’s met elkaar mengen. Ik wil niet overtraind geraken. Ik doe het rustiger aan als ik dit nodig acht.

 

Vandaag had ik al twaalf minuten nodig om twee kilometer ver te geraken, en dan nog op vlakke en geasfalteerde weg. Dat zegt genoeg. Tegenwoordig loop ik mijn eerste km aan 5:30 en zit ik bij de tweede al aan 5:00. Dat scheelt anderhalve minuut. Nu ben ik wel een heel trage starter, maar dit verschil is te groot. Ik besloot dan ook om onbekend terrein op te gaan voor een trage duurloop en veranderde van richting.

 

Ik had op internet het parcours van de Delhaizerun (15km in St.-Lambrechts-Herk op 5 juni a.s.) gevonden en probeerde deze te lopen, voor zover mijn memorie me dat toeliet. Het was een pittig parcours met tal van hellingen. Na de Steenberg en de Muntelberg deed ik een lus langs de Molenvoetweg en de Mombeekdreef, een lus die niet in het parcours zit, maar ik wilde meer kilometers maken. Daarna terug richting Muntelberg, en dan het veld in. Na wat omzwervingen door karrensporen en zelfs mindere paden in het veld en via het hoogste punt van Hasselt, bereikte ik de Sasput en van daaruit liep ik terug naar de Steenberg. In het veld liep ik waarschijnlijk wel wat verkeerd maar dat deerde niet, ik deed het overal rustig aan. De geasfalteerde hellingen liggen me goed maar op onverharde paden loop ik alleen graag als training. In wedstrijden heb ik er een probleem mee om mijn snelheid te behouden.

 

In totaal heb ik vandaag een tiental hellingen gedaan en enkele kilometers off-road gelopen. Achteraf bekeken was het een leuke training maar toch heb ik afgezien en was ik blij dat het gedaan was. Geen blessuregevoel, zelfs de knie doet het (voorlopig) goed. Halleluja.

 

 

20:40 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |

23-05-11

Ik draai de bladzijde om

 

Opdracht:

am: 45min joggen

pm: 70min aan 4:40 (15km)

 

Uitgevoerd:

am: 45min joggen (7.5km)

pm: 68min aan 4:34 (15km)

 

 

Vandaag heb ik de bladzijde omgedraaid. De teleurstelling over mijn gelopen tijd in de halve marathon (test) gisteren noopte me daartoe. Met dit schema geloof ik nooit dat ik onder 3u15 zal lopen op de marathon. Vorig jaar liep ik nog 1:25 op de halve en haalde ik de 3u15 op de marathon zelfs niet. Daarom draaide ik de bladzijde in mijn boekje “Marathontraining” van Herbert Steffny om. Het schema dat ik volgde was goed voor een tijd van 2u45 maar dat haal ik nooit. Nu schakel ik dus over naar de volgende bladzijde, naar het schema van 2u30. Natuurlijk zal ik deze tijd nooit lopen, maar de training zal wel ietsje zwaarder zijn zodat ik meer kans maak om op de marathon onder 3u15 te geraken.

 

Tot hiertoe vond ik de training niet zwaar, uitgenomen het feit dat ik de gestelde tijden van de testwedstrijden en de zuivere snelheidsoefeningen niet haalde. De testwedstrijden waren 10km in respectievelijk 35 en 36min en de halve marathon in 1:18. Tien kilometer in veertig minuten lukt me nog net op vlak asfalt en voor de halve marathon heb ik al 1u29 nodig. Er waren gisteren zelfs kilometers bij, waarbij ik mijn horloge moest toestaan om op te lopen tot 4:22. Weliswaar met wat wind tegen, maar dat is toch veel te traag tijdens een wedstrijd. Ik moet minstens 4:05 kunnen aanhouden op die afstand.

 

Dus ga ik deze week een iets zwaardere training uitproberen. Lukt het, dan doe ik gewoon voort, lukt het me niet kan ik steeds terugschakelen en dat zal misschien vlug gebeuren als ik zie wat me allemaal te wachten staat …

 

Het recuploopje op de Finse piste vanochtend ging vlot en ook de namiddagsessie gaf geen problemen. 

 

16:27 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |

22-05-11

Bleukensrun in Balen

 

Opdracht: Crescendo 34km in 2u45 (5:20 – 4:50 – 4:20) 

Uitgevoerd: 6km in 32min (5:20) + 21.1km in 1:28:40 (4:12)

 

 

Om 8u arriveerde ik op de parking aan de start en draaide de sluismeester van Balen zijn sas open. Het regende heel even pijpenstelen, oude wijven en katten en honden. En de Balenaren werden nat, uitgenomen Tom Boonen want die moet in Monaco zijn neus voltrekken en een paar Lamborghini’s in de prak rijden. De sluismeester had een korte dienst vandaag want een kwartiertje later was het al droog en kon ik de wagen uit. Er was nog niet veel volk en er zou ook niet veel volk opdagen. Dit is een kleinschalige wedstrijd zonder dikke prijzen.

 

Er wordt gelopen in rondes van 10.548m. Er was een kinderloop van 1km, een 6km wedstrijd en verder nog de wedstrijdafstanden van 1, 2 of 4 rondes waarbij dus de laatste een marathon was, die ook in estafette kon gelopen worden.

 

Het parcours was vlak en nagenoeg volledig verhard, doorheen rustige woonwijken, een mooi stuk langs het kanaal en een klein stukje door het bos. Er waren twee bevoorradingen onderweg en eentje aan de doorgang van de aankomst. Er was water, en aan de doorgang van de aankomst was water, sportdrank en wat versneden fruit zoals appelen, sinaasappelen en bananen. 

 

Om 9u vertrokken de marathonlopers en ik vertrok mee. De ganse meute (van amper 30 lopers) werd vooraf gegaan door een fietser en dat bleek een begeleider te zijn van één van de lopers, dat was dus niet verboden. De bui was uitgeklaard en er stond een klein beetje wind. Na een kleine kilometer draaiden we het jaagpad naast het kanaal op en daar stond die wind dan wel pal tegen. Ik liep ongeveer 3km mee en de benen voelden goed aan. Dan wenste ik de lopers succes en draaide ik terug want het vertrek van de halve marathon stond om 9u30 genoteerd. Toch had ik me misrekend en even dacht ik dat ik die start nog zou missen. En voor te vertrekken wilde ik nog even plassen, mijn veters dubbel knopen en mijn petje in de wagen zwieren, maar niets van dat alles ... Toen ik in de rechte lijn naar de start liep zag ik dat iedereen al klaar stond om te vertrekken. De man met de revolver zag me aankomen en toen ik nog 50m van de startlijn verwijderd was stak hij zijn revolver de lucht in. Ik haastte me natuurlijk en net toen ik aan de startlijn arriveerde schoot hij af. Oef. Ik was al buiten adem, maar toch vertrok ik redelijk snel. Eerste km aan 4:13. Ik denk dat er een klein tiental voor me uit liep en ik liep met twee anderen achter me. Met de wind tegen aan het kanaal nam er toch ene met een rood shirt de kop over en moesten ik en de andere iets versnellen om in zijn spoor te blijven. We klokten de tweede km af op 4:06. Mooi tempo, ik besloot om dit te blijven volgen. Maar ik had verkeerd gedacht, de rode versnelde nog en ik liet hem gaan. De blauwwitte achter me bleef in mijn spoor. Na ongeveer 4km was er een bevoorrading, maar ik drink nooit bij afstanden van 21km of minder en zo kwam ik terug aan de kop. De rode en de blauwwitte volgden me. En zo bleef ik tot aan de 7de km de locomotief voor twee 10km lopers. Toen kregen we terug de wind tegen en liet ik hen voor, hen beiden succes wensend. De blauwwitte zei me dat hij de andere toch nog wilde kloppen en ik besloot hen te volgen uit nieuwsgierigheid. Op een kruispunt gaf een seingever de richting te laat aan en beide lopers voor me twijfelden. Ik liep daar enkele meters achter en toen ik wist welke richting ik uit moest zat ik weer aan de kop omdat de anderen uit hun ritme waren. Ik besloot te versnellen, wie me wilde volgen moest maar gas geven. De rode gaf verstek en de blauwwitte volgde. Aan de aankomst liep hij me voorbij en bedankte me. Ik was halfweg.

De tweede ronde werd wel wat moeilijker voor me. De wind stond weer tegen, al net voor het kanaal en ook erlangs. Op het lange stuk naast het kanaal was niemand te bekennen. Liep ik eerste, tweede of negende, ik wist het niet. Mijn tempo zakte. Bij de eerste bevoorrading maakten we een bijna 180 graden bocht. Ik zag iemand naderen en het leek Raf te zijn. Ik kende hem van een wedstrijd in Mol van enkele jaren geleden maar was niet zeker dat hij het was. Als het de Raf was die ik kende, was mijn plek in gevaar en diende ik te versnellen en dat deed ik dan ook. De wind stond mee en ik haalde terug tijden van 4:10 per km. In de laatste 200m naderde ik Paul en zijn gezelschap. Zij liepen de marathon. Paul zei dat ik tweede liep in de halve marathon en hij moedigde me aan. Mijn beoogde tijd van 1:25 zat er al lang niet meer in maar ik versnelde en Paul bleef naast me lopen zodat ik toch nog binnen de 1:29 eindigde. Bedankt Paul.

Raf werd derde, een minuutje na me en hier moet ik vermelden dat de zoon van Raf ons beiden de broek had afgedaan. Hij had zijn wedstrijd gewonnen.

Na een aangenaam warme douche, ik had kou gekregen bij het nakaarten na de wedstrijd, genoot ik nog van een Leffe en de leuke sfeer aan de aankomst. Als prijs mocht ik een fruitkorf ontvangen.

 

Gesteld weektotaal: 129km

Behaald: 124km

 

 

21:03 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |