21-05-11

Fietsen

 

Opdracht: 13km in 70min (5:20)

 

Uitgevoerd: 62km gefietst (avs 22km/u)

 

 

Om de loopspieren te laten recupereren door wat beweging ben ik vandaag naar Heist o/d Berg gereden om daar de 60km van de Jos Huysmans Classic mee te fietsen. De looptraining volgens schema was niet echt belangrijk en de estafettes van de bierloop in estafettebeek zaten nog in de benen. Daarom het fietstochtje ter herstel en regeneratie.

 

Het was trouwens prachtig weer en ik heb ervan genoten. De tocht was heel goed afgepijld met bordjes en redelijk vlak, slechts één helling op moeten rijden en dat was ’t Rot in Gelrode. De alcoholvrije stop hield ik halfweg, aan de visvijver van de Blauwe Molen in Rotselaar. In het parochiehuis in Heist ontmoette ik bij toeval mijn vroegere fietsvrienden en hield ik het iets minder alcoholvrij.

 

Morgen hoogstwaarschijnlijk halve marathon van de Bleukensrun in Balen. Ik hoop, misschien is ’t ijdel, op hetzelfde weer als vandaag. Maar tussen 9u en 10u30 zal de temperatuur nog te fris zijn voor me. En ze geven dan nog regen ook. Tja, ik kan niet alles willen, ’s morgens lopen bij 30 graden komt hier zelden voor.

 

 

20:10 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |

Estafetteloop in Bierbeek

 

Opdracht: 17km incl. 10km in 42:30 (4:15)

 

Uitgevoerd:

am: 6km joggen (5:10)

pm: 11.5km incl. 6 x 1.2km (3:45)

 

 

Vanavond heb ik de estafettelooop in Bierbeek gelopen met Romain. Er wordt gelopen op het domein van PZ St.-Kamillus. Het betreft een rondje van 1200m dat in estafette afgelegd wordt door ploegen van twee lopers en dat gedurende een uur. Na dat uur blaast men de wedstrijd af en wordt het laatste gelopen deel geregistreerd door de jury en opgeteld bij het aantal gelopen rondjes per team.

 

Ik had iets te weinig tijd gemaakt om me goed in te lopen. Het eerste rondje wordt traditioneel om 19u15 gezamenlijk afgelegd door het volledige deelnemersveld. Romain vroeg om even te versnellen want het tempo was redelijk traag. Enerzijds om toch even een snelle kilometer als tempotraining uit de benen te halen en anderzijds omdat Romain al even traditioneel vlak voor een wedstrijd nog om een grote boodschap moet. Een moment van stress? Ik weet het niet, ikzelf heb daar nooit last van. Ik heb geen boodschap aan stress en ik zal dat altijd proberen te vermijden. Het bezorgt me een oncomfortabel gevoel.

 

Om 19u30 precies werd de wedstrijd gestart. Ik had Romain met de opening opgezadeld. Dat doe ik altijd omdat Romain over de ganse wedstrijd genomen altijd de beste benen van ons beiden heeft. De rondjes van Romain: 4:26 – 4:26 – 4:30 – 4:24 – 4:33 – 4:37 – 4:33 tegenover mijn rondjes: 4:32 – 4:33 – 4:32 – 4:28 – 4:34 – 4:33 + 358m. Ik zal er altijd wel een seconde of twee naast zitten bij mijn timing want die dient te gebeuren na het doorgeven van de estafettestick.

 

Om het verhaal kort te maken, we eindigden op de tweede positie in de categorie heren +100 en dat is dus de gezamenlijk leeftijd van het team. Er zijn 9 categorieën. Heren -80, +80 en +100 en dit is evenzo bij de damesteams en bij de gemengde teams. Op 94 teams eindigden we op de tiende positie met een uurtotaal van 15.958 meter. De winnaars waren de heren -80 Huybrechts Jurgen en Torfs Pieter met een afstand van 17.900 meter.

 

Achteraf was er zoals steeds een heel gezellige sfeer waarbij Roland de prijsuitreiking voor zijn rekening nam. Er werden ook lekkere bieren geserveerd waaronder Walsberger, Broeder Jacob en Val Dieu uit de gelijknamige abdij in Aubel en iedere loper kreeg een broodje met ham of kaas.

 

Om precies middernacht was ik thuis.

 

04:09 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |

19-05-11

Het lopend gewoontedier

 

Opdracht: 14km in 70min (5:00)

 

Uitgevoerd: 15.05km in 1:14:23 (4:57)

 

 

Gisteren heb ik nog kort herstelloopje van 7.63km gedaan. Dit na twee uren zetelhangen bij de Giro. De benen voelden stram en vermoeid aan, dus een beetje rustig losgooien (5:10) was aangewezen.

 

Ook vanochtend voelden de benen nog wat vermoeid aan van de tempoloop van gisteren, en dat voelde ik eigenlijk pas toen ik wat versnelde in de derde kilometer. Zoals al heel de week stond ik weeral om 5u45 op straat. Het begint een gewoonte te worden. Ik word wakker om 5u en slapen lukt me dan niet meer. Het gekwetter van de vogels en de eerste schemering houden me wakker. Wel heb ik weer van een ononderbroken nacht kunnen genieten en dat is toch wel een voordeel. Dat ben ik niet gewend.

 

Waar ik wel aan gewend geraak is aan mijn vast parcours. Ik ken nu alle kilometerpunten van buiten, zodat ik steeds weet wanneer ik mijn snelheid kan checken.

 

Gisteren lichte irritatie van de rechterknie, onder de knieschijf, beetje aan de binnenkant maar dus toch wel iets lager dan waar de ingreep verricht is. Daar heb ik al enkele keren wat lichte pijn gevoeld. Ik vermoed dat het gewoon een lichte overbelasting is. Het is niet echt verontrustend.

 

Morgen uurloop estafettewedstrijd in Bierbeek, en dus intervaltraining van 7 of 8 maal 1000m. Ten voordele van Psylos

 

http://www.psylos.be/content/estafetteloop

 

 

07:27 Gepost door Raphael Van Den Broeck in Sport | Permalink | Tags: marathon, marathontraining |  Facebook |